Осознанное выполнение базовых практик йоги

Занятия будут интересны как новичкам, так и практикующим, а возможно, и преподаватели увидят новые аспекты в личной практике и в практике преподавания

В записи

длительность:

3 занятия по 1,5-2 часа

формат:

Онлайн

Подробнее

что Будет на курсе

рассмотрим основы практики йоги: дыхание и асаны

глубже узнаем и почувствуем своё тело

разберемся, как в простых позах, можно глубоко проработать мышцы

выясним, как безопасно двигаться к выполнению сложных асан

научимся понимать и принимать предел собственного тела

ира

Автор курса

Ирина Кузьмина

Инструктор по йоге, метод Айенгара.
Проходила курсы преподавателей йоги Айенгара. Стаж преподавания йоги более – 12 лет. Автор и ведущая онлайн и оффлайн уроков, мастер-классов и семинаров по йоге

Как будет проходить обучение

  • Три открытых занятия
  • Длительность одного занятия 1,5-2 часа
  • Просмотр уроков будет доступен в личном кабинете, после оплаты курса

количество

3 урока

длительность

90-120 минут

Содержание курса

Урок 1

Основы пранаямы и корректное выполнение базовых асан

  • Инструктор показывает выполнение асаны, затем делаете вместе. Инструктор проговаривает замечания, делаете ещё раз, отслеживает выполнение. Возможно выполнение асаны несколько раз.
  • Освоение диафрагмального дыхания. Упражнения для увеличения объема легких и жизненной силы.
  • Детальная отстройка асан: Тадасана (поза горы), Триконасана (поза треугольника), Уттанасана (поза вытяжения задней поверхности тела), Адхомукхашванасана (поза собаки мордой вниз), Вирабхадрасана 1 (поза героя 1), Шавасана (поза трупа), Пранояма (дыхательная гимнастика.

Урок 2

Проработка верхней части спины – «открытие сердца»

  • Асаны, воздействующие на грудной отдел позвоночника и плечевые суставы.
  • Дыхательная гимнастика.
  • Асаны стоя: разминка для шеи и плечевых суставов, Гомукхасана в руках (коровья морда), Адхомукхашванасана (собака мордой вниз), Тадасана (поза горы), Триконассана (поза треугольника), Вирабхадрассана – 1 (поза героя 1).
  • Позы лёжа: Шалабхасана (поза саранчи), Экапада пхехакасана (поза лягушки), Бхуджангасана (поза кобры), Пашчимотанасана (наклон вперёд сидя), Шавасана (поза трупа), Пранояма (дыхательные упражнения).

Урок 3

Скручивания и подготовка к прогибам

  • Пранаяма (дыхательная гимнастика).
  • Разминка стоп. Разминка шеи.
  • Тадасана (поза горы), Триконассана (поза треугольника), Париврита триконасана (поза скрученного треугольника), Уткатасана (сильный яростный), Париврита уткатасана, Паршваконасана (поза бокового угла), Париврита паршвоконасана (поза повернутого бокового угла), Шавасана (поза трупа), Пранояма (упражнения на дыхание.

СТОИМОСТЬ

Базовый

пакет

3 урока в записи

Без оплаты

Для доступа к видео требуется регистрация.

РЕГИСТРАЦИЯ

ОТЗЫВЫ

ава

Хочу поделиться своим впечатлением от йога-классов с Ириной Кузьминой. У меня давно возник какой-то неинтенсивный интерес к йоге: еще 17 лет назад привезла из-за границы пару видеокассет, изредка охватывал энтузиазм, недолго занималась, потом опять на полку. Конечно, почти все знают несколько асан, информации сейчас много. Но я никогда не ходила ни в какую студию. Слегка сомневалась в своих силах и способностях, но решила все-таки примкнуть к группе и попробовать. Очень быстро барьер растворился, всё по силам. Ира – замечательный преподаватель! Она очень внимательно нами руководит, очень понятно объясняет, подробно показывает каждую асану, не устает повторять одно и то же снова и снова, чтобы мы поняли и почувствовали положение частей тела и отдельных мышц. У всех разная степень подготовки тела, и Ира это учитывает, каждому дает индивидуальный совет, чтобы асана работала максимально эффективно. Кто-то может сомневаться в эффективности занятий онлайн. Нужно просто попробовать и оценить. Плюсы очевидны – не нужно тратить время на поездки в студию, и при этом у вас преподаватель высокого класса, всегда готовый ответить на ваши вопросы. Могу сказать, что Ира видит и корректирует каждый сантиметр моего недотяга и недоворота (и это онлайн!). Я уже столько анатомических нюансов о себе узнала! На занятиях очень приятная атмосфера! Ира – доброжелательная и спокойная, но сконцентрированная, ведет занятия по плану, так что всё успеваем. Мы никуда не спешим, ничего не форсируем, мы просто планомерно, шаг за шагом, с удовольствием работаем со своим телом. Когда я услышала от Иры, что на овладение позой лотоса могут потребоваться годы, я успокоилась: миллиметр за миллиметром доберусь!

Елена Семухина
ава3

До того, как я пришла в группу к Ирине, моя практика была непоследовательной и хаотичной. Я ходила к разным учителям, пыталась заниматься дома, но путалась в нюансах и подходах, не понимала как важна регулярность и преданность практике. И вот на классах у Иры отрывочные знания сложились в методику, я стала практиковать регулярно – сначала только в группе, а потом и самостоятельно. Закономерно начали появляться результаты в теле, в голове, и самое важное – в личности. Я стала спокойнее, увереннее в себе, стала осознаннее относиться к питанию и образу жизни. В общей сложности я занималась у Иры в группе около 5 лет и могу сказать, что это были трансформационные пять лет. Я стала другим человеком, лучшей версией себя. Я считаю Иру своим первым учителем йоги, именно она посеяла здоровые и сильные семена, которые выросли сейчас в собственное преподавание и зрелость личной практики.

Анна Федака
ава5

Я познакомилась с йогой несколько лет назад и занималась с разными преподавателями, но когда попала на занятие с Ириной, поняла, что йога – это больше, чем правильное выполнение асан. Помимо того, что они дарят моему телу гибкость, лёгкость и выносливость, я начала чувствовать те мышцы, о которых ранее даже не подозревала... 😉 Ещё одной важной особенностью, которую я подметила, является прилив энергии, успокоение ума, наполнение прекрасным настроением с ног до головы. Я чувствую, как на душе светит солнышко, а на лице играет мягкая, добрая улыбка. Огромное человеческое спасибо!

Ада Стокманн