Свобода от страха

Страх – эмоциональное состояние, возникающее при реальной или воображаемой опасности. Чаще всего мы боимся неудач и психологических потерь, которые могут произвести в душе каждого настоящий переворот.

Страх обычно характеризуется внутренним переживанием очень сильного возбуждения, и складывается из определенных физиологических изменений. Субъективное переживание страха может заставить человека оцепенеть на месте, тем самым приводя его в абсолютно беспомощное состояние, или, наоборот, заставить броситься наутек, прочь от опасности.

Потенциальная возможность нанесения вреда здоровью или смерти для большинства из нас не представляет собой угрозы, хотя бы в силу ее редкости. Гораздо чаще нас страшит то, что может уязвить нашу гордость и снизить самооценку. Мы боимся неудач и психологических потерь, которые могут произвести в душе каждого настоящий переворот. Наши размышления на этот счет довольно часто отражают не реальную угрозу, а вымышленную, в результате чего человек начинает бояться ситуаций, не представляющих реальной опасности – это фантомные страхи.

За многими из наших страхов и фобий не стоит никакого конкретного негативного опыта, они могут оказаться плодом чистой фантазии. Поэтому даже наша биологическая предрасположенность, заложенная генетическим механизмом самосохранения, испытывать страх перед теми или иными ситуациями, может претерпеть изменения в процессе научения и обретения опыта.

Разница между реальным страхом, угрожающим нашей жизнедеятельности, и фантомным заключается в вопросе: является ли это опасным для моей жизни здесь и сейчас? Поэтому существует ряд достаточно эффективных техник управления страхом, которые помогают прорабатывать его и отпускать.

Техники управления страхом

  1. Десенситизация – направлена на снижение индивидуальной чувствительности к тем объектам и ситуациям, которые вызывают страх, и предполагает обучение релаксации при неоднократном представлении всё более устрашающих стимулов. Данная процедура длится до тех пор, пока человек не научится оставаться полностью расслабленным в момент мысленного "проживания" пугающей ситуации.
  2. Терапия "взрыва" – представление наиболее травмирующих событий, находясь в безопасной обстановке.
  3. Моделирование – наблюдение за опытом чужого переживания и его имитация: некто демонстрирует модель бесстрашного поведения в ситуациях, которые пугают человека. (Обычно этой техникой пользуются родители, когда показывают ребенку пример бесстрашия, демонстрируя, каким образом следует реагировать на опасность.)
  4. Взаиморегуляция эмоций – как и любая другая эмоция, страх может ослабнуть или даже отступить под воздействием иной эмоции. Если пугающей объект или ситуация способны вызвать у вас злость, то скорее всего вы не испытаете сильного страха.

Предлагаем также вашему вниманию запись практического вебинара Екатерины Самойловой по ОСВОБОЖДЕНИЮ ОТ СТРАХОВ. Вы узнаете о четырех уровнях страхов, начиная от генетического и до страха, связанного с прохождением уроков души. А также во второй части вебинара пройдете медитацию по отпусканию любого вашего страха. Когда мы сознательно идем в медитацию исследования своего страха, он прорабатывается, мы получаем этот опыт и напряжение убирается – ситуации уже не требуется воплощаться в реальной жизни. Это и есть освобождение от страха.

В статье использованы материалы: Пьер Жане "Страх действия как существенный элемент меланхолии", Георг Ланге "Душевные движения. Страх" и Кэррол Изард "Психология эмоций"